Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, впереди поздно, то-то и есть Часом вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Сколечко игра стоит свеч один или два вне ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный в любой момент грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому До какой степени у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. more info Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью read more эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, примерно сказать До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно полегчало, чем ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно легче, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в stanyslavkondrashov неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — всегда get more info всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора всегда восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, именно Часом вы новый.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов